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血糖高的人，能不能每天喝牛奶？全脂牛奶和低脂牛奶，喝哪种好？

时间：2023-04-26 10:37来源：网络作者：admin点击：

血糖高的人需要在生活中控制饮食，少吃油腻和含糖高的食物，这就让有些人不知道该吃什么，不该吃什么？比如牛奶吧，就会让很多血糖高的人犯难，不知道自己能不能喝？应该喝全脂牛奶呢？还是低脂牛奶呢？

血糖高的人，能不能每天喝牛奶？

答案是肯定的。牛奶营养非常丰富，里面富含优质蛋白质、钙、多种维生素，多种矿物质等营养成分。而血糖高的人每天适量喝牛奶还会收获以下好处：

1、牛奶中富含优质蛋白质，有利于提高身体免疫力，从而预防糖尿病感染和并发症；

2、牛奶含钙量高，能够起到维护骨骼健康的作用，有利于预防骨质疏松，避免骨折；

3、牛奶中所含的维生素、矿物质可以起到调节神经和肌肉功能的作用，有利于预防神经性病变，防止肌肉发生萎缩；

4、牛奶中虽然含有一定数量的乳糖，但是血糖高的人不必担心，因为牛奶是低升糖食物，喝后不会让餐后血糖值上升，还能促进肠道有益菌群的生长，对于改善肠道功能，和调节肠道微生物平衡非常有好处。

综上所述，血糖高的人不仅能喝牛奶，而且喝了还对身体有好处。

全脂牛奶和低脂牛奶，喝哪种好？

血糖高的人喝哪种牛奶这取决于自身的血脂水平和体重情况。

体重正常，血脂正常或偏低的糖友们可以选择喝全脂牛奶。因为全脂牛奶中乳脂肪和乳糖含量高，可以增强饱腹感，为身体提供能量。

体重超标，血脂水平超标或偏高的糖友们则适合喝低脂牛奶。

低脂牛奶中的脂肪含量低，热量和胆固醇含量也很低，所以喝后会减少身体对热量的摄入，有利于控制血脂水平。

而低脂牛奶中仍含有蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，同样能增强饱腹感，维护肌肉力量。

为了更好地控制血糖，无论喝全脂牛奶还是低脂牛奶都要注意以下3点：

首先，喝牛奶要适量，每天喝牛奶的量要控制在500毫升以内，也就是两杯左右的量，如果喝太多会致使身体摄入热量过多，增加肾脏负担，影响到对其他营养元素的吸收。

其次，只喝纯牛奶，不要在牛奶中添加糖或麦片、果汁等其他食物，这样会加大身体对糖分和热量的摄入，造成血糖波动。

最后，要注意喝牛奶的时间。牛奶最好选择在早餐或是睡前两小时喝。早餐喝牛奶可以和低升糖指数的食物一起吃，而睡前两小时喝牛奶对于提高睡眠质量很有帮助。

切记不要在吃饭时或是饭后马上喝牛奶，这样会让胰岛素分泌增加，加重消化负担。

总而言之，血糖高的人是可以喝牛奶的，不过在喝牛奶时注意喝牛奶的时间。不要在牛奶中添加其他食物，控制好量就不会对血糖造成影响。

至于喝全脂牛奶还是低脂牛奶就全取决于个人自身的身体情况。

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