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老年人需要每天喝牛奶吗？老年人喝什么牛奶好？

时间：2023-03-13 09:54来源：网络作者：admin点击：

这个问题真的见仁见智，有些人说我一辈子没喝奶也很健康，有些人说就是因为喝奶才保证了骨骼健康，这个事儿到底该如何看待呢？

牛奶好处多

之所以建议大家适当喝奶，主要还是因为牛奶的营养丰富，尤其富含容易被身体吸收的钙质，一般情况下300毫升左右的牛奶就含有300毫克钙，而且获取方便，这对于老年人维持骨量，对于维持骨骼的健康是有好处的。

那如果说牛奶对骨骼好，那么老年人就应该每天都要喝奶，也未必如此，咱们可以分析一下。

老年骨骼健康

我们要知道老年人的骨骼健康，受到很多因素的影响，比如性别、年龄、是否有一些慢性疾病，是否长期服药，是否有甲状腺功能异常等一些容易导致骨骼出现异常的慢性疾病。

另外老年人本身年龄的增长也是导致骨量异常的重要因素，正常情况下骨质疏松是有两个分类，通常为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

原发性的骨质疏松又有两种，一种为老年性骨质疏松，也就是老了、老化了，而另一种是绝经后骨质疏松症，是女性易患的一种比较特殊的骨质疏松，因为雌激素水平下降以后，很容易导致破骨细胞的异常活跃，导致女性在更年期后面临骨质疏松的风险。

当人们出现骨质疏松的时候，与其对抗是非常复杂的一件事情，不仅要通过饮食调整，该吃药还是得吃药。

比如在日常生活当中要适当增加富含钙质食物的摄入，像牛奶就是比较好的、优质的选择，另外像坚果、深绿色的蔬菜，菌类以及深海鱼类都是很好的选择。

那是不是食物补充就够了呢？其实是不够的，按照我们国家的饮食标准平均，我们每天饮食当中摄入的钙也就是400~500毫克左右，有些地区更低。而对骨质疏松的人群来讲，每天需要的量可能要达到1000~1200毫克左右呢，所以说存在着巨大的缺口。这时就需要我们适当的摄入膳食补充剂，比如像钙片，每片300~500毫克，每天1-2次的补充是一个很好的选择。

那么是不是补钙就可以了呢？其实也不够，我们还要进行维生素D的补充，要把它补足，这样才能更好的促进钙的吸收和钙在骨骼上的沉积。

补了钙了，补了维生素D就行了吗？也不行！

如果您已经存在的骨质疏松，那么还要使用抑制骨破坏的药物，比如像唑来磷酸、阿仑膦酸钠，或者是地舒单抗。

只有这样抑制了骨的吸收，同时又促进了骨的形成，再加上饮食和生活方式的干预结合起来，才能慢慢的帮我们对抗骨质疏松。

看到这里您应该明白了吧，老年人其实喝奶是正确的一个选择，但也不代表喝奶就是必须的，就一定要怎么样！想喝咱就多喝点，不想喝也未尝不可，但是请大家注意，老年人最好要摄入脱脂牛奶。

想要维护骨骼健康，想要对抗骨质疏松是需要一个非常系统的措施的，需要长时间的坚持和正确的选择。

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