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明一奶粉提醒各位准妈妈如何补钙

时间：2013-12-25 16:45来源：作者：管理员点击：

　 对于孕妇来说，钙绝对是需要补充的最重要的营养元素之一，因此，今天明一奶粉就跟各位准妈妈们谈谈如何补钙。

     明一奶粉提醒各位准妈妈如何补钙

　　一、补钙的最佳时机

　　一般补钙的最佳时机是睡前以及两餐之间，主要是因为钙质容易与草酸和植酸相结合，因此不能在饭后立即补钙，但是要注意的是，补钙后不能立即睡觉，可以选择在晚饭半小时之后进行补钙。

　　二、补钙要少量多次

　　大家都知道少吃多餐可以减肥，因为这样容易吸收，不会把多余的热量转化为脂肪。而补钙也是如此，每天分成多次来补钙，效果比一次性补大量的钙效果要好的多，比如口服钙片或者喝牛奶，分成几次来服用，效果会很好。

　　三、骨头汤的补钙效果并不理想

　　一般来说，一名孕妇一天所需要的钙质大约为2000毫克，而一公斤肉骨头熬出来的汤大约含钙为20毫克左右，而这点钙质对于孕妇来说可谓杯水车薪，因此，骨头汤补钙的效果并不是常人所说的那么理想。

　　四、多在户外走走

　　钙质本身并不会很好的被身体吸收，如果需要很好的吸收，还需要补充维生素D，而补充维生素D的最好方法就是去户外走走，晒晒太阳，每天仅需在阳光充足的地方活动半小时就足以合成足够多的维生素D。

　　五、一定要注意补钙安全

　　明一奶粉专家提醒：孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。

　　影响钙吸收的克星

　　1：草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　2：植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　3：磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　4：钠盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　5：脂肪酸油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

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