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延缓骨骼衰老可每晚一杯牛奶

时间：2013-12-25 17:46来源：作者：管理员点击：

牛奶能补钙，很多人都知道，不少人觉得，早晨喝杯牛奶，是个不错的选择，既能保证蛋白质的摄入，还能补钙，延缓骨衰老，那事实是不是这样呢?其实还有一个更好的选择。

　　专家表示，喝牛奶的确能补钙，但在饮食方法上，却需要进一步的认识。人们应纠正在补钙方面存在的误区。牛奶中含有人体所必需的蛋白质、脂肪、多种维生素以及钙、钠、钾、铁、碘等微量元素，还含有磷脂、泛酸、生物素、叶酸、肌醇以及乳清酸等活性成分，对健康十分有益。不过，并不是所有人都会喝牛奶。比如，不少人担心鲜奶中有细菌，习惯煮一煮再喝。“这种做法是对的，但时间不宜过长。”牛奶加热时应以刚沸即停火为好，如果久煮，会使牛奶的营养价值下降，尤其是维生素成分会大量损失。

　　专家介绍，空腹喝奶的方法也不科学。空腹喝奶，牛奶在胃肠道停留的时间很短，不利于营养物质的吸收，大部分蛋白质还会转为热能而浪费掉;另外，中国人乳糖不耐症的发生率相当高，这样的人空腹喝奶很容易导致腹痛、腹泻。建议人们饮用牛奶时吃些淀粉类食物，或在餐后饮用。

　　牛奶中含有大量的钙，而且比较容易被人体吸收利用，对于儿童骨骼发育以及延缓老年人骨衰老益处很大。太仓新安康复医院专家建议，晚上临睡前一两个小时喝牛奶，临睡前补钙可以为夜间旺盛的钙代谢提供钙源，避免动用人体骨骼内存储的钙，延缓骨衰老;而且钙还有镇静作用，晚上喝奶不但补钙，更有助于睡眠。

　　温馨提示，补钙不是越多越好。这涉及一个吸收问题。建议人们在补钙的同时，吃一些抑制破骨细胞、促进钙吸收的药物，如阿伦磷酸钠、维生素D;还可以补充一些微量元素、维生素K、维生素B、蛋白质等;不要经常饮用对骨骼有伤害的碳酸饮料、咖啡和含酒精的饮料。早上一杯豆浆，晚上一杯牛奶是个不错的选择哦。

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